Mes astuces pour bien dormir
Le sommeil occupe une place cruciale dans notre vie quotidienne, tant sur le plan physique que mental. La qualité de notre sommeil influence directement notre bien-être. Mais il arrive parfois que nous ayons des difficultés pour atteindre un sommeil réparateur. Cela m’arrive régulièrement, et après avoir testé pas mal de techniques, je vous partage mes astuces pour bien dormir.
Créer un environnement propice pour bien dormir
La première des astuces pour bien dormir commence par l’endroit où tout se passe : la chambre ! Voici mes conseils pour créer un environnement favorable au sommeil :
- Maintenir la chambre rangée et propre : Nous ne sommes pas tous des maniaques du rangement, mais une chambre bien ordonnée, c’est une des premières astuces pour bien dormir. Pas besoin de la transformer en chambre d’hôpital, mais un petit effort pour débarrasser les lieux du chaos quotidien crée une atmosphère propice à la détente.
- Contrôler la luminosité : Les rideaux occultants ou le masque pour les yeux, ce sont les astuces imparables pour bien dormir. Rien de tel que d’être plongé dans l’obscurité totale et de dire adieu aux intrusions lumineuses, pour pouvoir s’endormir facilement.
- Assurer le calme : Bouchons d’oreilles, bruits blancs ou méditation via une app, voilà des alliés anti-bruit, car personne n’a besoin d’entendre les voisins s’adonner à leur karaoké nocturne, n’est-ce pas ? J’utilise les boules Quies en cire naturelle qui sont plutôt efficaces pour parer les bruits alentours, et qui ne font pas mal aux oreilles comme celles en mousse.
En bref, la clé pour bien dormir, c’est de transformer votre chambre en un sanctuaire de paix. Maintenant que la chambre est prête, il faut se préparer soi-même à rejoindre les bras de Morphée.
Préparer le corps et l'esprit pour le sommeil
Impossible de s’endormir en ayant les nerfs en pelote et l’esprit occupé. Voici quelques astuces qui vous permettront de bien dormir, l’esprit zen et décontracté :
- Adopter un rituel relaxant : L’une des astuces pour bien dormir est d’établir un petit rituel pré-dodo. Que ce soit la lecture, le yoga, la méditation ou des étirements légers, choisissez ce qui vous détend. Le but est de se détendre et préparer son corps à aller dormir, et de laisser la mélatonine, l’hormone du sommeil, s’activer tranquillement.
- Éviter les écrans avant le coucher : Oui, c’est tentant de scroller sur Instagram jusqu’à tard dans la nuit, mais les écrans avant le coucher perturbent nos cycles de sommeil. Alors, faites-vous ce cadeau : éteignez-les au moins une heure avant de plonger dans les bras de Morphée. Profitez-en pour discuter avec votre amoureux, faire une session papouilles avec votre chien, ou bouquiner.
- Pratiquer des techniques de relaxation : Respiration profonde, méditation, choisissez votre arme secrète anti-insomnie. J’utilise parfois l’application Petit Bambou, parfaite si vous débutez dans la méditation guidée, avec des exercices de respiration. Elle m’aide à m’endormir ultra rapidement, et je me sens beaucoup plus détendue.
Je ferai un article pour parler plus en détail des rituels de relaxation avant de dormir. C’est vraiment le point sur lequel je travaille le plus, car mon cerveau a du mal à se mettre en off ! Maintenant que ces astuces pour bien dormir sont prêtes à être intégrées à votre routine, passons au lit !
Optimiser la literie
Si vous avez passé la trentaine comme moi, vous savez à quel point il est impossible de dormir sur un matelas de camping, ou un clic-clac d’étudiant. Le confort c’est important ! Alors voici mes astuces pour bien dormir, presqu’aussi bien que dans un 5 étoiles.
- Choisir un matelas et un oreiller adaptés : Un matelas et un oreiller confortables, c’est le minimum vital pour un sommeil réparateur. Prenez le temps de choisir ceux qui correspondent à vos besoins, et investissez dans de la literie de qualité (vos cervicales et votre dos vous remercieront).
- Utiliser des draps propres et confortables : Quelle satisfaction de se glisser dans des draps qui sentent bons, et qui sont doux ! Je varie les draps selon la saison pour encore plus de confort : flanelle l’hiver pour avoir chaud, lin ou gaze de coton l’été pour des draps légers et frais.
- Aérer régulièrement la literie : Votre lit aime aussi respirer ! Chaque jour, ouvrez les fenêtres, secouez les oreillers, et laissez l’air circuler. Une literie fraîche, c’est une des astuces pour bien dormir souvent négligées. Personne n’a envie d’avoir un lit qui sent le renfermé comme chez mamie.
Avec ces astuces côté literie, vous êtes parée pour des nuits dignes de la Belle au bois dormant. Besoin d’un coup de pouce supplémentaire ? Passons aux astuces suivantes pour bien dormir.
Utiliser d'autres astuces pour bien dormir
Parfois, même avec toutes les astuces précédentes, un petit coup de pouce extérieur peut faire toute la différence. Voici quelques astuces pour bien dormir grâce des aides externes.
- Tester les compléments alimentaires : Certains compléments alimentaires, comme la mélatonine, peuvent être les alliés pour une nuit tranquille. L’aubépine, la passiflore ou le millepertuis sont aussi connus pour favoriser le sommeil. Mais bien sûr, consultez toujours un professionnel de santé avant de prendre des compléments, surtout si vous êtes enceinte ou que vous souffrez d’une pathologie.
- Consommer un repas du soir léger et équilibré : Le dernier repas de la journée ne devrait pas être trop copieux. Optez pour quelque chose de léger et équilibré, car un estomac agité n’est pas l’ami d’un sommeil paisible. On oublie le kebab accompagné d’un beignet, c’est vraiment une mauvaise idée.
Et si vous aimez les alternatives douces, les prochaines astuces pour bien dormir devraient vous intéresser !
Se tourner vers les plantes et les huiles essentielles
On plonge encore plus dans le royaume du marchand de sable avec des astuces naturelles. Voici comment les plantes et les huiles essentielles peuvent devenir des alliées pour bien dormir.
- Boire des tisanes relaxantes : La camomille, la valériane, ou même une infusion à la menthe poivrée, sont bénéfiques pour le système nerveux. Les tisanes sont de véritables potions apaisantes pour aider à se préparer à une nuit paisible.
- Utiliser des huiles essentielles apaisantes : La lavande, la bergamote, ou encore l’eucalyptus, ces huiles essentielles ont des superpouvoirs relaxants. Un diffuseur ou un massage avec quelques gouttes peuvent favoriser l’endormissement. Vous trouverez chez Nature et Découvertes de nombreux modèles de diffuseurs et des kits d’huiles essentielles adaptées.
Ce sont vraiment des astuces de grand-mère pour bien dormir, mais tout aussi efficaces ! Et j’aime beaucoup les inclure dans ma routine du soir, car cela crée un rituel cosy avant de dormir.
Bien sûr, ces astuces pour bien dormir ne sont pas des règles strictes, mais plutôt des invitations à explorer ce qui fonctionne le mieux pour vous. Alors, j’espère que ces conseils deviendront vos alliés dans la quête d’un sommeil réparateur.
Avez-vous d’autres astuces pour bien dormir ? Faites m’en part en commentaires !
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